pompki francuskie

[...] Triceps + Brzuch Biceps: Uginanie sztangą 8/10/12 Uginanie suplimacja 8/10/12 Modlitewnik 1 ręką 8/10/12 Triceps: Poręcze 8/10/12 Wąski 6/8/10/12 Francuskie 8/10/12 Głębokie pompki 3x15 Brzuch: Brzuszki 3x12 Cz.: Klata + Barki Klata: Wycisk Skos+ 6/8/10/12 Wycisk Skos- 6/8/10/12 Hantelki płaska 8/10/12 Barki: Wycisk sprzed głowy 6/8/10/12 Wznosy [...]

[...] głowę (3x8) - Triceps: 1) francuskie (młotek- 4x8) 2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8) 3) wyciskanie hantla zza głowy (4x8) + maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./ Dzień 3: - Barki: 1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) 2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed [...]

[...] - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - skłony ze [...]

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie [...]

[...] szeroko 4 8 4 Wiosłowanie sztangą 3 8 5 MC 4 8 6 Wyciag dolny wąsko stojąc 2 20 Barki 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8 8 Wznosy bokiem 3 12 9 Unoszenie hantli z przodu 3 12 10 Podciaganie wzdluz tułowia wyciag dolny 2 20 33 Trenuje 3-4 razy w tygodniu, do tego 2 x w tyg w dni nietreningowe tabata 3x4min ( pompki, przysiady, brzuszki)

PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub [...]

[...] : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze tyłem 3x15 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,12,10 - wciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12,10,10 -wykroki ze sztanga/ hantlami [...]

[...] B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na skośnej 3s 12 10 8 wycisk sztangą zza głowy 3s 12 10 8 biceps modlitewnik 3s 12 10 8 triceps pompki w podporze tyłem 2s 12 10 0 Ćwiczenia standardowo 3 x tydz ABA, w następnym tygodniu BAB z cotygodniowym zwiększaniem ciężaru o około 1 kg Proszę was o porady, i [...]

zaczynam trening na masę i proszę oceńcie go Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: • Na początku: 79kg • Obecnie: 73kg # DIETA Dzienne zapotrzebowanie (DZ): • Na początku: 79kg * 24 * 1,6 = 3000kcal • Obecnie: 73kg * 24 * 1,6 = 2800kcal Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 [...]

Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]

[...] mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6 Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5 Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10 Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6 Czwartek: Barki+łydki "Latanie1" 3 serie 8/8/6 Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6. .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. [...]

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie na płaskiej: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na płaskiej 12,10, 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10, 3. Rozpiętki 10,10, biceps 1. Uginanie ze sztangą 12,10 2. Uginania z hantlami 10,10, 3. Uginanie młotkowo 10,10, triceps 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10. 2. pompki na poręczach max 2 serie 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 nogi i brzuch w swoim zakresie

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]